1. Untuk Keadaan Berdiri
a. Sebagai posisi awal, maju ke depan sementara kedua tangan terulur ke depan dengan memegang kabel di depan dada sampai Anda bisa mendapatkan posisi dimana kedua lengan bisa terentang ke belakang. Perut agak sedikit maju dibandingkan pinggul. Berdirilah dengan kokoh dimana salah satu kaki lebih maju dibandingkan kaki lainnya.
b. Untuk mencegah tekanan berlebihan pada otot lengan bagian atas, sedikit tekuk bagian siku.
c. Jaga agar lengan dan perut tetap stasioner dan fokuskan gerakan pada sendi bahu.
d. Ingat juga untuk mengatur nafas dan tahan gerakan untuk beberapa saat di posisi awal. Ulangi gerakan sesuai dengan kebutuhan.
2. Untuk Keadaan Berbaring
a. Mulailah dengan posisi lengan terentang lalu bawa tangan sampai bertemu di depan dada.
b. Tahan gerakan beberapa saat lalu biarkan beban pelan-pelan membawa lengan ke posisi awal.
c. Tahan gerakan di posisi awal beberapa saat sebelum mengulang gerakan.
makasih prosedurx gan,,,,,
BalasHapuslw pake peralatan fitnes sperti itu brarti gk perlu pake baaju senam ya???
tp sy lg xari baju senam murah gan,,,, pengen mulai belajar senam,,, hehe... :D