Strategi Bugar di Bulan Puasa

Puasa adalah ibadah yang dilaksanakan di bulan suci Ramadhan. Dalam menghadapi bulan yang suci ini, tentunya ibadah kita akan lebih berarti dan optimal apabila kita hadapi dengan tubuh bugar daripada dengan tubuh yang lemas. Kenyataannya, berpuasa adalah kesempatan emas untuk memegang kendali terhadap lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Saat Sahur Konsumsi makanan kaya serat (sayur-sayuran) dan karbohidrat kompleks (nasi merah / oatmeal / jagung / ubi) dalam porsi relatif banyak. Jangan ketinggalan sumber protein rendah lemak yang disajikan dengan persiapan yang rendah lemak/tepung/gula. Kemudian, 2 genggam kacang tanah sangrai di akhir sahur dengan 1-2 butir multivitamin. Tips Khusus: Hindari makanan atau minuman dengan kadar garam, MSG, atau bumbu penyedap yang banyak. Hal ini akan mempercepat rasa haus menyerang. Setengah (1/2) Jam Sebelum Berbuka Lakukan aktivitas aerobik intensitas sedang, mencapai 2 denyut nadi per detik dan pertahankan setidaknya selama 20 menit terakhir berpuasa (5 menit pertama untuk pemanasan). Jangan takut kehabisan energi, karena selama kita masih punya lemak yang harus dibakar, maka kita tidak akan pernah kehabisan energi. Ingatlah bahwa lemak adalah CADANGAN energi berlebihan dari makanan yang kita konsumsi selama ini. Tips Khusus: Tentukan speed dan tantangan yang masih cukup nyaman dilakukan. Berhati-hatilah dengan kecenderungan untuk menggunakan speed atau tantangan yang terlalu tinggi. Saat Berbuka Konsumsikan buah kurma secukupnya, atau buah, dan 15 menit kemudian konsumsikan meal kaya karbohidrat kompleks (nasi merah / gandum / ubi merah / kacang hijau), protein (dada ayam, daging, ikan, tempe, susu), dan sayur-sayuran. Berbuka adalah saat yang tepat juga untuk mengkonsumsi 1-2 butir multivitamin. Tips Khusus: Menjelang berbuka, cadangan energi gula dalam tubuh sudah sangat rendah, terutama pada organ hati. Gula pada buah (fruktosa) adalah bentuk karbohidrat sederhana yang lebih mudah diserap, digunakan, dan disimpan oleh organ hati. Mengingat kapasitas organ hati menampung gula yang terbatas dan saat berbuka kita sudah sangat lapar, ada potensi makan terlalu banyak jadi sebaiknya mengkonsumsi secukupnya saja. Alternatif lain adalah minum minuman isotonik yang mengandung mineral elektrolit. Setidaknya buah atau minuman isotonik memiliki kandungan gizi extra yang bisa diserap dan digunakan tubuh daripada minuman manis dari gula pasir (teh atau sirop tanpa gizi). Sesudah Tarawih Setelah meal berbuka puasa di point 3 masuk dan mulai diserap tubuh, lakukan aktivitas latihan beban selama 30-40 menit. Sesuaikan beban angkatan dengan kemampuan fisik. Untuk pemanasan, lakukan 15 kali pengulangan dengan beban yang lebih ringan. Untuk latihan inti, lakukan dengan beban terberat yang bisa dicapai maksimal 8-12 kali pengulangan. Tips Khusus: Jumlah set dan repetisi umumnya tidak berubah, pendekatan latihan beban pun tidak berubah yaitu mencoba mengangkat seberat-beratnya yang bisa dilakukan dengan tehnik gerakan baik sebanyak 8-12 kali. Tetapi angka beban yang diangkat mungkin ada sedikit turun, dan ini bukanlah suatu masalah. Sesudah Latihan Segera sesudah latihan, konsumsikan 2-3 sendok makan madu atau beberapa butir kurma. Tambahkan suplemen protein bila diperlukan. Tips Khusus: Pastikan cukup hidrasi dengan mengkonsumsi 500 ml – 1 liter air selama berolahraga. Sebelum Tidur Konsumsikan lagi meal seperti berbuka. Tips Khusus: Meal ini tidak terlalu besar, karena tidur dalam kondisi perut terisi penuh berpotensi menurunkan kualitas tidur, karena tubuh dipaksa untuk bekerja mengolah makanan pada saat ia seharusnya beristirahat. Gunakan porsi yang moderat, atau meal kecil dengan kandungan lemak sehat yang mencukupi seperti kacang sangrai atau tambahan 1 sendok makan minyak zaitun (extra virgin olive oil). Selain menjalankan strategi di atas, ada baiknya kita juga memanfaatkan momentum pengendalian diri di bulan suci ini untuk menghentikan berbagai kebiasaan buruk kita yang merugikan kesehatan, seperti merokok, menggunakan drugs, kurang tidur, dan lain-lain. Dengan strategi ini, semoga ibadah puasa menjadi lebih berarti karena dijalankan dengan tubuh yang sehat dan bugar. Merawat kesehatan dan kecantikan tubuh juga merupakan ungkapan syukur kepada Yang Maha Kuasa – Ade Rai Ade Rai 3x Drug Free World Bodybuilding champion Follow Ade Rai di Twitter @cerdasfitness

Peluang Usaha Tempat Fitnes

Peluang usaha tempat fitness – Fitness sudah menjadi gaya hidup bagi kaum urban. Oleh karena itu kebanyakan tempat fitness atau gym menjadi kebutuhan. Saat ini semakin banyak masyarakat yang sadar akan pentingnya berolahraga, tetapi masalahnya di lingkungan perkotaan sangat kurang dijumpai ssarana olahraga umum. Hal inilah yang menjadikan peluang usaha tempat fitness banyak dilirik oleh para pengusaha.Selain itu, minat masyarakat pada fitness center menjadi semacam lifestyle. Fitness center seringkali menjadi tempat pertemuan dan bersosialisasi masyarakat. Meski harga peralatan fitness center, seperti threadmill atau mesin beban, semakin terjangkau untuk konsumen rumah tangga, kebanyakan orang tetap lebih suka berolahraga di pusat kebugaran karena ingin bersosialisasi dengan rekan-rekan mereka. Ada beberapa hal penting yang perlu anda perhatikan dalam membangun usaha tempat fitness. Yang pertama adalah tempat yang akan dijadikan pusat kebugaran. Dalam hal ini, disarankan untuk memilih lokasi yang cukup strategis di daerah perumahan atau perkantoran, karena kebanyakan pelanggan yang gemar pergi ke pusat kebugaran adalah ibu rumah tangga dan pekerja kantoran. Tempat fitness yang nyaman Tempat fitness yang nyaman Yang kedua adalah peralatan yang cukup memadai. Jika anda belum tahu, peralatan kebugaran atau fitness tidaklah murah. Satu alatnya saja memiliki harga yang berkisar di angkat jutaan rupiah. Namun, jika anda jeli, anda bisa saja mendapatkan peralatan kebugaran bekas yang masih berfungsi dengan baik namun memiliki harga yang jauh lebih murah dari harga barunya. Sebagai permulaan, belilah peralatan kebugaran yang paling mendasar dengan harga yang cukup terjangkau. Perlu diingat juga bahwa kelengkapan peralatan ini hendaknya perlu ditingkatkan seiring dengan peningkatan omzet dari usaha pusat kebugaran ini. Hal selanjutnya yang tidak kalah penting adalah instruktur senam atau fitness. Dengan memiliki instruktur senam atau fitness yang baik yang dapat memberikan pengarahan yang tepat kepada para konsumen anda, maka para konsumen anda pun akan dapat merasakan manfaat dari kedatangan mereka ke pusat kebugaran milik anda, sehingga mereka akan lebih rutin datang ke pusat kebugaran milik anda ini dan menjadi pelanggan tetap. Kemudian, berapa pendapatan yang dapat anda dapatkan dari usaha tempat fitness ini, dan apakah peluang usaha tempat fitness ini bagus? Biasanya ada dua cara konsumen dalam membayar jasa yang anda tawarkan. Yang pertama adalah pembayaran bulanan dan yang kedua adalah membayar tiap kali datang ke tempat kebugaran. Untuk pembayaran bulanan, biasanya pusat kebugaran menarik biaya Rp100.000 sampai dengan Rp250.000 perbulannya. Sedangkan untuk pembayaran tiap kali datang, biasanya dikenakan biaya sekitar Rp5.000 - 50.000 sepuasnya. Biasanya pusat kebugaran kedatangan pelanggan sekitar seratus orang atau lebih per harinya. Jadi, bisa anda hitung sendiri berapa keuntungan yang bisa anda dapatkan dari jenis usaha ini.

PROMO 20alat Fitnes Import 240jt nett

PROMO BERLAKU SAMPAI 10-Juli-2013 impulse, sterling, plamax

Technogym run Excite 500 2nd

Rp. 38.000.000 Run excite 500 2nd www.alatfitnesimprt.com 1. Characteristics 11 programs, 13 languages, speed range 0.8-20 Km/h, 0-15% incline 2. Power supply 200-240 Vac (“E” version); 100-120 Vac (“1” version); 200-240 Vac (“2” version) 16A dedicated socket each machine 3. Languages available 13 - UK English, US English, Italian, German, Spanish, French, Dutch, Portuguese, Japanese, Chinese, Russian, Turkish, Danish 4. Total number of programs 11 - Quick Start, Goals (Time; Distance; Calorie), CHR, Profiles (6) treadmill, alat fitnes murah

Alat Fitnes murah import

Alat fitnes murah import

Manfaat Pull Up untuk Pembentukan Otot Lengan

SL 7015 Manfaat Pull Up untuk Pembentukan Otot Lengan Arti Manfaat Pull Up adalah suatu latihan otot punggung yang dilakukan dengan cara bergantungan pada palang atau bar besi untuk menarik tubuh hingga dagu sejajar (sedikit di atas). Lalu posisikan kaki anda secara lurus maupun ditekuk, namun biasanya dengan menekukkaki. Latihan seperti ini terutama melibatkan otot forearms dan biceps, kunci untuk memainkan pull up dengan cara yang baik yaitu melatih kekuatan forearms dan biceps. Untuk mendapatkan manfaat pull up setiap kali berlatih, selalu saya awali dengan cara melakukan 1 set setelah itu saya melakukan pemanasan stretching. Saran saya, anda harus mampu melakukan dan mengetahui cara Pull Up dan baik yaitu melatih otot selama 1 set sebelum berlatih dan disertai dengan cara yang lain. Cobalah untuk melakukan repetisi semampunya, setiap beberapa mingguan setelah itu cobalah untuk meningkatkan 1-2 repetisi. Tahap yang pertama boleh anda minta bantuan yang lain untuk mengangkat lutut, jika anda berhasil melakukan sebanyak 10 repetisi dengan bantuan, maka anda harus tetap berusaha untuk menambah lagi tetapi tanpa bantuan. Di tahap itu bantuan seseorang tidak diperlukan karena tangan anda sudah terbiasa dan menambah sedikit kekuatan agar anda dapat melakukan repetisi. Kurang lebihnya anda harus mengetahui manfaat Pull Up, Setelah itu anda tinggal melatih kekuatan tangan (Lengan), khususnya otot forearms dan biceps. Bila anda berlatih disuatu tempat fitness, anda juga harus melakukan tambahan latihan yang seperti Bar Dip atau dengan cara kaki condong ke depan, selain itu juga bisa dengan cara Triceps Push Down. Lalu latihan yang Kedua bagaimana pun anda harus utamakan berlatih otot-otot triceps, sungguh sangat besar sekali pengaruh semua kekuatan upper arms dan forearms anda, jika anda melakukan pull up dengan cara yang tepat tentu anda akan mendapatkan performa yang baik, maka anda harus fokus pada kekuatan lengan, seandainya tidak fokus mungkin akan terjadi masalah pada lengan anda. Sekelompok masyarakat yag sering meakukan fitnes pasti sudah begitu akrab dengan latihan ini. Latihan seperti ini sering digunakan untuk latihan-latihan militer. Maka dari itu latihan ini sangat mudah dilakukan. Otot punggung yang sudah terlatih, pasti postur badan terlihat menjadi besar dan kuat. Jika badan anda ingin seperti itu maka anda tinggal mengetahui tentang manfaat Pull Up. Disaat anda melatih punggung, anda bisa menggunakan alat-alat yang seperti: barbell, dumbbell, atau mesin bantuan lainnya dan anda juga bisa melakukanya dengan tidak menggunakan alat-alat tersebut. Manfaat Pull Up itu menurut saya sangat penting sakali, kalau anda masih belum percaya anda bisa mencobanya. Apakah arti Pull Up itu? Pull Up adalah pelatihan compound (otot pungunggung) dengan cara bergantung. Setelah melakukan Latihan pasti akan terjadi perubahan pada tubuh, jika dibandingan dengan sebelum anda melakukan latihan Pull Up anda ketahui dulu manfaat Pull Up, jika anda sudah mengerti anda bisa berlatih sendiri dangan baik dan cepat. Berikut ini adalah cara melakukan latihan Pull Up yang baik: • Badan pada posisi menggantung dengan tangan menggenggam bar • Menyilangkan posisi kaki dan posisi lutut ditekuk kebelakang • Siku dan bahu dalam posisi lurus • Mengangkat badan hingga dagu melewati bar • Turunkan badan sambil menarik nafas dan pada saat mengangkat badan hembuskan nafas. Nah, tunggu apalagi? Segera bentuk punggung Anda menjadi lebih indah dengan cara berlatih Pull Up. www.indoneisanbodybuilding.com treadmill, alat fitnes import, alat fitnes murah, fitnes center

Manfaat Fitnes

Manfaat Fitness Manfaat fitnes yang utama adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun ada keuntungan "terselubung" di balik olahraga kebugaran tersebut. Fitnes sekarang ini memang banyak digandrungi, baik tua dan muda. Bahkan fitnes sudah menjadi suatu gaya hidup (lifestyle) khususnya di kota-kota besar. Fitness center pun dapat dengan mudah ditemukan sehingga semakin memudahkan Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari fitness : Meningkatkan kualitas tidur Meningkatkan produktivitas. Fitness, salah satu jenis olahraga dan mampu menjaga ketahanan tubuh sehingga Anda tidak mudah sakit. Melakukan aktifitas fisik pun mampu membuat Anda mengambil keputusan sulit dan berkonsentrasi. Fitness secara rutin mampu meningkatkan kehidupan seks Anda. Sebuah studi mengungkapkan, baik pria atau wanita yang berolahraga secara rutin akan merasa lebih berhasrat dalam bercinta dan merasakan kenikmatan yang lebih. Meningkatkan fungsi otak. Olahraga mampu meningkatkan zat kimia dalam otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, serotin dan meningkatkan pasokan darah serta oksigen ke otak. Fitness tidak dapat dilakukan sembarangan. Anda bisa meminta seorang pelatih untuk menunjukkan dan mengawasi agar terhindar cedera. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat fitness: Cara berlatih aman dan tepat dalam menggunakan dumbbell dan barbel sehingga mengoptimalkan latihan beban Kombinasikan latihan beban dan cardio baik untuk menurunkan berat badan. Menjaga asupan nutrisi dan hindari mengonsumsi alkohol serta rokok. Istirahat yang cukup. Manfaat fitness lainnya Anda dapat memiliki kenalan baru. Bisa saling berbagi masalah pekerjaan ataupun kehidupan pribadi. Fitness tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat tetapi juga baik untuk kehidupan sosial Anda. sumber : melindahospital Alat fitnes import murah, treadmill