IMPULSE FUNCTIONAL TRAINING ZONE ALAT FITNESS

IMPULSE FUNCTIONAL TRAINING ZONE ALAT FITNESS

5 kebiasaan ini picu kegemukan !!!!

Jika kamu mengalami kenaikan berat badan dan tiday yakin apa penyebabnya, terdapat banyak sekali penjelasan. Seorang ahli diet Julie Upton, MS, RD dari Appetite For Health menunjukkan lima kebiasaan sehari-hari yang memungkinkan picu kegemukan. Berita bagusnya adalah kebiasaan-kebiasaan dapat diubah sehingga berat badan bisa berkurang secara alami tanpa melakukan diet. Simak yuk !!!!!

1.Terlalu banyak waktu bersenang-senang
Sisi buruk dari banyaknya waktu untuk bersenang-senang adalah naiknya berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa minuman beralkohol meningkatkan hormon ghrelin yang memicu nafsu makan.

2. Kurang tidur
Kurangnya waktu tidur bukan hanya membuat seseorang lelah tapi juga lapar. Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan hormon nafsu makan. Tidur 30 menit lebih awal pada malam hari akan sedikit membuat perubahan dan membuat berkurangnya rasa ingin makan makanan yang tidak sehat.

3. Terlalu banyak menonton TV
Sebuah peneliian melaporkan bahwa setiap dua jam waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi dapat meningkatkan risiko obesitas sampai 23%. Para peneliti percaya bahwa menonton televisi sejalan dengan naiknya hasrat untuk kudapan tinggi kalori. Para ahli menganjurkan untuk membatasi waktu menonton TV kurang dari dua jam per hari untuk menjaga berat badan.

4. Waktu makan terganggu aktifitas lain
Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan sambil bekerja di depan komputer, bermain video game atau aktifitas lain cenderung makan dengan cepat dan mengkonsumsi banyak kalori, kurang kenyang, serta akan makan dua kali lipat pada waktu makan berikutnya dibandinkan dengan memiliki waktu makan yang tidak terganggu aktifitas lain. Jadi saat makan sebaiknya hanya duduk dan nikmati apa yang sedang dimakan.

5. Makan di luar lebih dari seminggu sekali
Setiap kali seseorang makan di luar rumah, mereka rata-rata mengkonsumsi sekitar 200 lebih kalori daripada saat makan di rumah, menurut sebuah studi terbaru yang dipublikasikan Public Health Nutrition. Para peneliti mengatakan tambahan kalori datang dari porsi yang besar dan lemak yang tinggi.

sumber : yahoo.com

Latihan Fitness untuk perut six pack anda

Latihan fitness untuk perut six  pack anda !!!!
3/4 Sit-Up

•Berbaringlah di lantai dengan menempatkan kaki pada alat
•Tekuk lutut hingga membungkuk ke atas.
•Untuk awalan, posisikan punggung menmpel pada lantai
•Lalu dorong tubuh Anda hingga menghadap ke lutut.
•Lakukan 3 set, 10 repetisi
Ab Crunch Machine

•Duduk pada mesin seperti yang ada pada gambar
•Tempatkan kaki Anda pada bantalan, lalu raih pegangan mesin seperti pada gambar.
•Lekuk tangan Anda hingga membungkuk pada sudut 90 derajat.
•Lakukan kembali ke posisi semula.
•Lakukan 2 set, 10 repetisi
Decline Reverse Crunch

•Berbaringlah telentang di bangku dengan posisi sama persis pada gambar.
•Berpeganglah pada bagian atas bangku dengan kedua tangan
•Angkat kedua kaki Anda hingga bikong sedikit terangkat dari bangku.
•Lalu kembali pada posisi awal seperti gambar.
•Lakukan 2 set, 12 repetisi
Gorilla Chin/Crunch

•Letakan kedua tangan dengan di atas mesin seperti pada gambar.
•Angkat tubuh Anda hingga kaki menggantung.
•Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.
•Posisikan paha tetap tegak lurus menghadap ke depan.
•Lakukan 2 set, 8 repetisi

Latihan di atas adalah beberapa gerakan untuk melatih otot perut. Anda boleh melakukan variasi gerakan untuk menghindari kebosanan. So, tetap semangat dan semoga mimpi Anda untuk memperoleh perut sixpack terwujud. (gie)

sumber : duniafitnes.com