Contac

PIN BB : 2183203E Untuk pemesanan bisa sms ke 085719847979


Selasa, 30 September 2014

Shot-for-Shot: Rhoden vs. Martinez

1. FRONT DOUBLE BICEPS
 2. SIDE CHEST


 3. BACK DOUBLE BICEPS



 4. ABDOMINAL & THIGH


5. MOST MUSCULAR


Senin, 29 September 2014

Panduan Latihan Untuk Membentuk Otot Dada Anda

weight_training_bar

 

Flat Barbell Press
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press.
  • Kedua telapak kaki menempel lantai.
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah.
  • Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada.
  • Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal.
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.

 

High Cable Crossover
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berdiri dengan punggung tegak dengan tubuh sedikit condong ke depan
  • Satu kaki maju ke depan untuk jaga keseimbangan
  • Posisi lengan terbentang sambil memegang handle crossover
  • Posisi siku sejajar dengan bahu
  • Sudut lengan sedikit ditekuk
  • Posisi lengan disatukan di depan dada
  • Menggunakan sendi bahu saja untuk menyatukan lengan
  • Sudut lengan tetap dipertahankan sedikit menekuk
  • Tarik nafas saat membentangkan lengan dan hembuskan nafas saat menyatukan lengan
__________________________________

 

Decline Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur di bangku decline bench
  • Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
  • Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
_____________________________

 

Flat Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan:
  • Tidurlah pada bench dengan dumbbell di masing – masing tangan (gambar)
  • Hembuskan nafas, angkat perlahan kedua dumbbell diatas dada
  • Pusatkan pada otot dada ketika mendorong beban
  • Tarik nafas, perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal
____________________________________
Incline Dumbbell Press
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi duduk sesuai dengan bangku incline bench press
  • Kedua telapak kaki menempel lantai
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada
  • Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
_________________________

 

Flat Barbell Press with Smith Machine
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press
  • Kedua telapak kaki menempel lantai
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
  • Turunkan stang barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
___________________________________
Incline Barbell Press with Smith Machine
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi duduk sesuai dengan bangku incline bench press
  • Kedua telapak kaki menempel lantai
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang stang Stang Barbell lurus di depan dada
  • Turunkan stang barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
______________________________________________

 

Machine Chest Press
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi duduk sesuai dengan bangku pada machine chest press
  • Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang pegangan pada mesin lurus di depan dada
  • Posisi siku sejajar dengan bahu
  • Saat menurunkan beban, posisi siku sedikit lebih rendah
  • Posisi siku tidak lebih mundur daripada bahu, sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
______________________________________

 

Pec Deck
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi duduk sesuai dengan bangku pada pec deck machine
  • Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan diletakkan pada bantalan sesuai dengan gambar
  • Posisi siku tidak lebih tinggi daripada bahu
  • Punggung tetap menempel pada sandaran saat menutup bantalan di depan dada
  • Siku sedikit lebih rendah daripada bahu saat menutup bantalan di depan dada
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
__________________________________

 

Dumbbell Fly
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press
  • Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
  • Posisi siku sedikit ditekuk
  • Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekuk
  • Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan beban
  • Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
_______________________________________

 

Decline Barbell Press with Smith Machine
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur di bangku decline bench
  • Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
  • Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
___________________________________

 

Decline Barbell Press
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur di bangku decline bench
  • Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
  • Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
______________________________________

 

Incline Barbell Press
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tidur sejajar dengan bangku incline bench press
  • Kedua telapak kaki menempel lantai
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
  • Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan bebaK
____________________________________
body_weight_training_bar

 

Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
  • Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
  • Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
  • Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
  • Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
_________________________________________

 

Wide Grip Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
  • Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
  • Luruskan badan dan kaki Anda
  • Regangkan tangan melebar kira-kira 20 cm ke kiri dan ke kanan bahu Anda
  • Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
  • Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
__________________________

 

Close Grip Pushup
Tahapan Pelaksanaan:
  • Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
  • Luruskan badan dan kaki Anda
  • Taruhlah tangan Anda di depan dada Anda (menyempit) sehingga ibu jari dan jari telunjuk berdekatan membentuk segitiga di bawah dada Anda
  • Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
  • Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
_________________________________________

 

Decline Push Up
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada di atas bangku seperti di gambar
  • Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
  • Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
  • Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Senin, 22 September 2014

MR. OLYMPIA 212 2013

JUARA MR. OLYMPIA 212 2013
1.Flex Lewis
2.David Henry
3.Kevin English  
4.Jose Raymond  
5.Eduardo Correa Da Silva
6.Sami El Haddad
7.Aaron Clark
8.Hidetada Yamagishi
9.Charles Dixon 
10.Mark Dugdale














Minggu, 21 September 2014

MR. OLYMPIA 2014

MR. OLYMPIA 2014
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
4. Dennis Wolf
5. Dexter Jackson




Rabu, 17 September 2014

Sale Treadmil Import DISKON 50% + 10% !!!!!!

SALE TREADMILL RT700 DISKON 50% + 10% !!!!!!


SALE ALAT FITNESS IMPORT 



Distributor Alat Fitness Import
Alat Fitness import merek impulse, Plamax, dan sterling merupakan alat fitness berkualitas internasional, terbuat dari bahan2 terpilih, bergaransi.
Kami bergerak di bidang Jasa Penjualan dan Pengadaan Alat-alat Fitness Import,Accesoris dan Suplement Fitness,dan Kami juga bergerak di bidang Jasa Fitness Center & Aerobic.
Kenapa Harus kami ?
KARENA " Alat Fitness import kami impulse, sterlink dan plamax Sudah Dipake Hampir diseluruh Fitness center dan Hotel-hotel Bintang Lima yg ada di INDONESIA "
 " ALAT FITNES IMPORT KUALITAS INTERNASIONAL HARGA LOKAL "

ORDER NOW !!!!
Cenik
0812 939393 84 simpati
0817 4201 84 xl
0857 1984 7979 im3
021 9592 2002 esia
Pin BB : 2183203E